Knieblessure
Letsel aan de knie ontstaat meestal door een verdraaiing, een onverwachte beweging of overbelasting, vaak tijdens het sporten of actief bewegen. In het ergste geval kunnen kniebanden scheuren, het kapsel of kraakbeen beschadigd raken, de knieschijf uit de kom gaan of er is iets aan de hand met de meniscus. Met deze blessures kunt u het best naar een (sport)fysiotherapeut.
Als de knie langdurig onevenwichtige wordt belast kan het kraakbeenweefsel beschadigen en de beschermende kraakbeenlaag afslijten. Dit kan leiden tot knieklachten.
Bij de zogenaamde ‘lopersknie’ is wegdek dat schuin naar rechts of links loopt de boosdoener, omdat er door het aflopende wegdek een beenlengteverschil ontstaat.
Als u te veel prononceert (uw enkel naar binnendraait) bij het neerkomen tijdens het hardlopen, belast u uw knieën zwaar. Ook door plotseling het aantal te lopen kilometers sterk op te voeren verhoogt u de kans op een knieblessure.
De klachten die kunnen voorkomen bij een knieblessure kunnen variëren van pijn in de knie en/of bij het bewegen van de knie tot zwellen van kniegewricht of belemmeringen bij het strekken en buigen van de knie. Wanneer u echt niet meer op het been kunt staan, de knie snel zwelt of de knie stand van de knie afwijkt is het aan te raden om een huisarts of fysiotherapeut te raadplegen.
De behandeling van een knieblessure Gebruik ijs om zwelling en pijn tegen te gaan, gebruik daarnaast pijnstillers en probeer in beweging te blijven. Bij een overbelaste of intabiele knie, gescheurde of verrekte kruisbanden of een slijmbeursontsteking kunt u gebruik maken van een kniebrace. Een kniebrace geeft compressie aan het gewricht en de spieren, waardoor de knie ondersteund wordt. Hierdoor heeft u minder pijn en kunt u de knie beter bewegen. De brace kunt u dragen tijdens het sporten of actief bewegen, maar wanneer u een zware blessure heeft kunt u de brace ook een tijdje overdag en tijdens het slapen dragen. .
Wat kunt u doen!
Neem regelmatig rust. Zodra de knieklachten afnemen mag u meer bewegen. Doe dit onder begeleiding van een fysiotherapeut. Bij aanhoudende pijn is het verstandig om uw fysiotherapeut of huisarts te raadplegen.
Tips
- Beweeg gedoseerd en gelijkmatig
- Doe oefeningen die de spieren en pezen rondom uw kniegewricht versterken
- Zorg voor een goede warming-up en een goede cooling-down
- Zorg voor volledig herstel na een knieblessure